セフレの作り方5ステップ｜どこで探す？出会い系で失敗しないコツ

「セフレが欲しいけど、どこで探せばいいのかわからない」

「出会い系に登録したら、業者ばかりでやめてしまった」

「ワンナイトはできても、なぜか2回目につながらない」

たろう君

セフレって、作り方のコツみたいなものがあるのかな？

ネットで調べても、盛った体験談ばかりで本当のところがわからなくて…。

るか

わかるよ。僕はクラブやアプリで350人以上と出会ってきたけど、うまくいく人の動き方にはハッキリした共通点があるんだ♪

先に結論を言うと、セフレは目的の近い女性がいる出会い系アプリで探し、普通のデートで信頼を作ってから、関係のルールを2人で決めるのが一番の近道です。

テクニックより、相手選びと誠実さ。これだけで結果はかなり変わるよ！

ワンナイトを狙うなら、真剣な恋活アプリではなく、掲示板機能のある出会い系アプリを選ぶのが正解です。

ただし、マッチングアプリはワンナイトにおすすめできるものと、そうでないものの差が激しいのも事実。

そこで編集部が実際に使い比べた結果、ワンナイトに強いのは次の3つでした。

全て無料登録すると出会える率グッとUP！

ワンナイトできるおすすめアプリ3選

1位 ハッピーメール	・会員数3,500万で出会いやすさNo.1 ・無料ポイントだけで出会える 会員登録で1,200円分のポイントGET! 無料で試す(R18)
2位 PCMAX	・今ログイン中60万人にすぐ会える ・創業20年・累計2,500万人の実績 今この瞬間も60万人がログイン中！ 無料で試す(R18)
3位 ワクワクメール	・会員数1,200万人以上の大手出会い系 ・セルフィー認証で業者に会いにくい ・遊び目的の20〜30代が多く出会いが早い 登録時の無料ポイントでお試しできる! 無料で試す(R18)

※すべてクレジットカードを登録せずに利用できます。

この記事の監修者

るか

恋愛アドバイザー|「One Night Hack」運営者

経歴：2021年からナンパ・アプリ攻略を発信。全国のスポットを実際に訪問し、街頭アンケートを交えた一次情報で解説。毎月数十名に恋愛指導

実績：連絡先交換400人以上/クラブ・アプリでの出会い 累計350人超

専門：クラブ・ストリートナンパ/マッチングアプリ/彼女の作り方

結論：セフレは出会い系で作るのが近道

経験者が語るセフレのきっかけ

セフレは「セフレになろう」と約束して始まる関係ではありません。経験者の声を集めると、食事や飲みを重ねた流れで自然に始まったケースが大半です。

セフレがいる人は意外と多い

セフレは特殊な関係ではありません。文春オンラインに掲載された20代男女600人の調査では、恋人以外の異性と関係を持った経験がある独身者は、男性で約40%、女性で約43%でした。

女性のほうがやや多い点に注目してください。女性も気軽な関係そのものは否定していないため、相手選びと進め方さえ間違えなければ、セフレは十分に作れます。

セフレとワンナイト・ソフレの違い

セフレと混同されやすい関係を整理しておきます。特にパパ活はお金が発生する別の関係なので、ここで線を引いておきましょう。

ワンナイトから2回目のデートにつながると、そのままセフレになる流れもよくあります。一夜の流れを知りたい人は、こちらの記事も読んでみてください。

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ワンナイトの流れとは？誘うタイミングから翌朝までの6ステップ

セフレを作れる場所を比較

出会い系アプリが一番早い理由

出会い系アプリには、恋人探しより気軽な出会いを求める人が多く登録しています。掲示板で「今週末に飲める人」を探せるため、目的の近い相手と短期間で会えます。

SNS・無料掲示板は危険が多い

XやInstagram、無料の掲示板は、相手の年齢や身元を確かめる仕組みがありません。相手が18歳未満だった場合、知らなかったでは済まないケースもあります。

会う前にお金を求める詐欺や、外部サイトへの誘導も目立ちます。セフレ探しの入口には使わないのが無難です。

職場・友人は関係が壊れやすい

身近な相手はすでに信頼があるぶん、関係は始まりやすいです。ただし片方が本気になったり、関係が周りに知られたりすると、職場や友人グループにいづらくなります。

クラブ・バー・相席屋は運次第

クラブや相席屋は、ノリの合う相手と一気に距離を縮められる場所です。ただ、その日の客層に左右され、毎回うまくいくとは限りません。

るか

クラブは僕の専門分野だけど、正直「毎週末クラブに行く体力がある人」向けだね。

安定して相手を見つけたいなら、アプリと組み合わせるのがおすすめだよ。

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クラブナンパのやり方とコツ｜1人でも成功する声のかけ方とNG行動

セフレができた人の口コミ

自然な流れで関係になった声

うまくいった人の多くは、最初からセフレを持ちかけていません。会う回数を重ねるなかで、お互いに「恋人ではないけど一緒にいて楽」な関係に落ち着いています。

アプリで出会えた人の声

出会い系アプリについては、予定の合う相手を見つけやすいとの声があります。掲示板で会う日を決めてから探せる点が、恋活アプリとの違いです。

セフレ作りで失敗した人の口コミ

業者やお金目的に当たった声

一番多い失敗は、お金目的の相手に当たるケースです。出会い系には、出会いではなくお金や外部サイトへの誘導を目的にした利用者、いわゆる業者も混じっています。

対策はシンプルで、金額や「お手当」の話が出た相手とは進めないこと。見分け方は後の章でまとめています。

真剣な人が多い場では空回り

恋人探しの人が多い場で体の関係を前面に出すと、警戒されて終わります。場所と相手の目的がズレていると、どれだけ頑張っても実りません。

知恵袋に多いセフレの本音

知恵袋では、元恋人との関係がセフレに変わったケースも少なくありません。片方の気持ちが残っていると、関係は長く続きにくくなります。

口コミから読み取れる答えは明確です。目的の近い相手と会い、気持ちのズレをこまめに確かめること。この2つを押さえた人ほど、関係がうまく続いています。

セフレの作り方5ステップ

【Step1】出会い系アプリに登録

まずは出会い系アプリに無料で登録し、年齢確認まで済ませます。年齢確認は、身分証などで18歳以上かを確かめる仕組みで、済ませないとメッセージを自由に送れないアプリが多いです。

1つに絞らず、2〜3個を併用すると出会いの数が増えます。最初は無料ポイントで掲示板や検索を見て、雰囲気をつかみましょう。

【Step2】清潔感のあるプロフ作り

プロフィールは、会う前に女性があなたを判断する唯一の材料です。写真は顔の雰囲気がわかる自然なものを選び、自己紹介には仕事や休日の過ごし方を書きます。

るか

プロフィールに露骨な言葉を書くと、まともな女性ほど離れていくよ。

「気軽に会える人」くらいがちょうどいい。目的は会ってから少しずつ合わせよう♪

【Step3】普通の会話から始める

最初のメッセージは、相手のプロフィールから話題を拾った普通の会話にします。いきなり下ネタを送ると、業者に間違われるか、即ブロックされます。

【Step4】初回は2時間の食事に誘う

初回は、ご飯や飲みを2時間ほどで切り上げるのがちょうどいいです。待ち合わせは人の多い駅前など、自分で決めた場所にします。

初回で関係を持つことを前提にしないでください。「また会いたい」と思ってもらえれば、2回目以降は自然に距離が縮まります。

るか

1回目は「この人、一緒にいて楽だな」と思ってもらえたら勝ち。

がっつかないほうが、結果的に次につながるんだよね。

【Step5】関係のルールを話し合う

何度か会って関係ができたら、2人のルールを言葉で確認します。曖昧なまま続けると、片方だけが期待して揉める原因になります。

セフレになりやすい女性の特徴

セフレになりやすいのは、軽い女性ではなく「今は恋人を必要としていない」女性です。相手の状況と気持ちを尊重する姿勢が、結果的に関係を作ります。

恋人を作る気がない女性

仕事が忙しい、恋愛に疲れたなど、今は交際を求めていない女性は、気軽な関係に前向きなことがあります。プロフィールに「恋人探しではない」と書いている人も珍しくありません。

出会いが少ない環境の女性

職場が同性ばかりの人や、夜勤などで生活リズムが不規則な人は、出会いの機会そのものが少なめです。相手の予定に合わせて会える男性は、それだけで選ばれやすくなります。

会話のテンポが合う女性

最終的に関係が続くかは、一緒にいて楽かどうかで決まります。メッセージのテンポや笑いのツボが合う相手を優先しましょう。

たろう君

見た目のタイプで選んじゃダメってこと？

るか

もちろん見た目も大事だよ。でも、話していて疲れない相手のほうが長く続くんだ。

必ず守るべき同意と避妊の線引き

セフレ関係で一番トラブルになりやすいのが、同意・避妊・お金の3つです。ここを守れるかどうかで、関係が楽しいものになるか、後悔するものになるかが分かれます。

同意は毎回言葉で確かめる

2023年7月13日に施行された改正刑法で、不同意性交等罪が設けられました。相手が「同意しない意思」を示しにくい状態での行為は、処罰の対象になり得ます。

「嫌と言われなかった」は同意ではありません。セフレ関係でも、毎回、相手が本当にいいと思っているかを確かめてください。

お酒で判断を鈍らせない

法務省の解説では、アルコールの影響も8つの類型の1つに挙げられています。お酒を飲ませて判断を鈍らせる誘い方は、関係を壊すうえに法的なリスクも負います。

るか

飲みデートは楽しいけど、相手が酔ってるときは何もしない。

これだけは必ず守ってね。

避妊と性感染症対策は前提

梅毒の全国報告数は2022年に1万3千件を超え、2025年も過去3番目に多い水準でした。性感染症は見た目では判断できません。

お金の話が出たら進めない

セフレ関係にお手当は不要です。金額の話が出た時点で、パパ活や援助目的の相手と考えて進めないのが鉄則です。

セフレと長く続けるコツと終わり方

セフレ関係は、知恵袋の回答でも数か月で終わることが多いと語られています。長く気持ちよく続けるには、最初の取り決めとこまめな確認が欠かせません。

会う頻度と連絡は最初に決める

会う頻度は月に1〜2回など、無理のないペースを2人で決めます。連絡も「会う日の調整だけ」など、お互いの負担にならない範囲にしましょう。

好きになられたら正直に話す

どちらかが本気になったら、関係を見直すタイミングです。気持ちを利用して関係を続けると、相手を深く傷つけます。

付き合う気がないなら、正直に伝えて関係を終えるか、相手の気持ちが落ち着くまで距離を置きましょう。

やめたいと言われたら終わる

相手がやめたいと言ったら、理由を聞かずに受け入れます。しつこく連絡すると、ストーカー行為として問題になることもあります。

るか

きれいに終われる人は、また別の出会いでも信頼されるよ。

引き際のよさも、モテる男の条件だね♪

ここまで読んで「まずは相手を探したい」と思った人は、目的の近い女性が多い出会い系から始めてください。

セフレ作りにおすすめのアプリ

気軽な出会いを探している人が多く、運営元がはっきりしたアプリを選びました。2〜3個を併用すると、出会いの数が増えます。

アプリ	おすすめ度	特徴
1位ハッピーメール	5.0★★★★★	累計会員数3,500万以上（公式発表） 会員数が多く地方でも探しやすい 無料で試してみる
2位PCMAX	4.8★★★★★	大人の出会いに強い定番 掲示板で今すぐ会いたい人を探せる 無料で試してみる
3位華の会メール	4.6★★★★★	30歳以上限定で大人の出会いに強い ライバルが少なく穴場 無料で試してみる
4位イククル	4.3★★★★★	運営20年以上の老舗 掲示板から即日の出会いも狙える 無料で試してみる
5位YYC	4.2★★★★★	大手グループ運営の老舗 つぶやき機能で気軽に繋がれる 無料で試してみる
6位ワクワクメール	3.9★★★★★	2001年から続く老舗 累計1,300万人以上（公式発表） 無料で試してみる
7位デジカフェ	3.6★★★★★	匿名性が高く身バレしにくい 日記機能で自然に距離を縮められる 無料で試してみる
8位Jメール	3.5★★★★★	遊び盛りの女性が集まりやすい 掲示板からスピード感ある出会い 無料で試してみる

おすすめ度は、編集部の評価にもとづいて付けています。

会員数が多いハッピーメール

ハッピーメールは、累計会員数3,500万以上と公式に案内している大手アプリです。会員が多いぶん、地方でも相手を探しやすくなります。

出典：ハッピーメール公式、公式FAQ「料金システム・ポイントについて」（2026年10月31日時点）

掲示板が活発なPCMAX

PCMAXは、参加会員数2,500万人超と公式に案内しているアプリです。大人の出会い向けの掲示板があり、今すぐ会いたい相手を探しやすいと僕は感じています。

出典：PCMAX公式（2026年10月31日時点）

30代以上なら華の会メール

華の会メールは、30歳以上を対象にした大人の出会いのアプリです。公式サイトには30歳未満は利用できないと明記されており、落ち着いた同世代と出会えます。

出典：華の会メール公式（2026年10月31日時点）

併用向きのワクワクメール

ワクワクメールは、2001年から運営している老舗です。累計1,300万人以上と案内されており、ハッピーメールとの併用で出会いの数を増やせます。

出典：ワクワクメール公式（2026年10月31日時点）

目的別にもっと比較したい人は、317人に調査したアプリ比較記事もチェックしてください。

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【2026年最新】ワンナイトできるマッチングアプリおすすめ10選｜317人調査

セフレの作り方のよくある質問

セフレはどこで探すのが効率的？

効率を重視するなら出会い系アプリです。気軽な出会いを求める人が多く、掲示板や検索で目的の近い相手を探せます。職場やSNSは、トラブルのリスクが高めです。

プロフに「セフレ募集」はあり？

おすすめしません。露骨な言葉は、まともな女性に避けられ、規約違反として削除される場合もあります。「気軽に飲める人」など、軽い表現にとどめましょう。

初回からホテルに誘ってもいい？

初回は食事や飲みで終えるのが無難です。相手が乗り気に見えても、お酒が入っていると同意がはっきりしない場合があります。2回目以降に、相手の気持ちを確かめてからにしましょう。

友達からセフレになることはある？

あります。ただし関係が終わったあと、友達に戻れないことも多いです。共通の友人が多い相手ほど、慎重に考えてください。

セフレにお金はかかりますか？

お手当は不要で、かかるのは食事代やホテル代くらいです。出会い系はポイント制のアプリが多く、登録時の無料ポイントで相手探しを試せます。

ソフレとハフレの違いは何ですか？

ソフレは添い寝だけをする友達、ハフレはハグだけをする友達を指す言葉です。どちらも体の関係はないため、セフレとは別の関係と考えてください。

まとめ

セフレ作りで一番効くのは、テクニックより相手選びと誠実さです。まずは無料ポイントの範囲で、どんな女性がいるのかのぞいてみてください。

るか

焦らず、相手を大事にできる人ほど、いい関係が長く続くよ。

まずは掲示板をのぞいて、雰囲気をつかんでみよう♪

出会い系アプリは、18歳未満の方は利用できません。

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るか

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クラブナンパをきっかけに、お持ち帰り100人・アプリ即150人を達成しました！

その経験を元に、現在は恋愛アドバイザーとして活動しています。

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